Sin equipo · en casa · bajo impacto · 45 min/día · 3 días/semana
🔴 Fuerza = Puntos Rojos🟢 Movilidad = Puntos Verdes▶ Toca cualquier ejercicio para ver tutorial
Principiante
Intermedio
Avanzado
Biblioteca de Fuerza
Toca cualquier ejercicio para ver el video y las progresiones.
Biblioteca de Movilidad
Movilidad diaria = menos dolor de espalda y mejores resultados.
Tu Plan de 12 Semanas
🌱 Fase 1 · Adaptación (Semanas 1–4) Tu cuerpo aprende los movimientos. Forma perfecta primero, intensidad después. 3 días de fuerza + caminata diaria de 20–30 min.
💪 Fase 2 · Construcción (Semanas 5–8) Añadimos series y dificultad. Tiempo bajo tensión (TBT) = más músculo. Caminata aumenta a 35–40 min.
🔥 Fase 3 · Intensidad (Semanas 9–12) Técnicas avanzadas: excéntrica lenta, superseries, isométricos. Caminata 45 min o trote suave.
Cardio Semanal
Camina Para Quemar
La herramienta #1 para bajar de peso sin lesiones a los 48 años.
Técnicas de Intensidad
Equipo Recomendado
Tienes el espacio. Estas 3 piezas multiplican tus resultados.
Hitos de Progresión
Mídete mensualmente. El progreso llegará más rápido de lo que crees.